疲れた時にリラックスする方法

ヒロヤスです。


今日は非常に疲れております^^;

そんな時に心身を休めてリラックスする方法をご紹介します。


リラクセーション


まず、1つ目が心のリラックスです。


極度に緊張したり、不安になったりすることが
あるかと思います。

そんな時は脳の酸素がたいてい不足しているんです。


そういう時は大きく息を吸って、10秒くらい息を止めます。

そして、ゆっくり吐き出しましょう。



数度繰り返すと頭が少しすっきりしてくると思います。

そうすれば、緊張や不安が軽減されますよ^^

少々、眠くなってくるかもしれません^^;




次に体のリラックスです。


これは先ほどの深呼吸を行いながら進めます。



顔、肩、胸、背中、手、手首、腰、
お腹、足、足首にそれぞれ、順番に行いますね。


1.緊張をほぐしたい上記の箇所に力を入れて、
 5秒~10秒ほどその状態を保ちましょう。

2.1で力を入れた箇所から一気に力を抜きましょう。

3.力を抜くと同時に息をゆっくり吐き出します。

力の入れ方は6~7割程度の力で十分です。



これを力が入った状態と緩んだ状態の差
意識しながら数回繰り返しましょう。



少しずつ身体が楽になるのを
感じることができると思います。



好きなゆっくりとした音楽を聞いたりしながら
これを行うとより効果は上がると思います。





それでも疲れが取れないよって時は
無理をしすぎている時かもしれません。

十分に休息を取って気分の入れ替えを行いましょう。



そうしないでズルズルいってしまう
どんどん調子を取り戻すまで時間がかかってしまいます。


思い切って休んだ方が後の時間の使い方は
効率よくなります^^



私も調子が悪くなると仕事に一息入れて
昼寝したりします。
この方法は寝つきを良くする効果もあります。


それで結構復活できます^^



最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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大阪生まれで大阪育ち、東京や兵庫にもいたからかあまり関西人らしくないしゃべりが特徴です^^;

大阪でパソコン教室講師とボランティア心理カウンセラーをやってます。

少々波乱な人生かな。

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